Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: prova dessa sex punkter

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför häl, sitter punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vristen

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – Andliga porten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck mjukt i fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andliga porten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoidea. Strax under utskottet ligger punkten Anmian, även kallad Fredlig sömn. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Kombinera gärna akupressuren med andra sunda sömnvanor, som att släcka skärmarna i tid, hålla sovrummet svalt och mörkt samt gå till sängs ungefär samtidigt varje kväll. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller påverkar din vardag.