Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten genom att känna runt området. Tryck i två minuter.
Gör gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, ungefär 30 minuter före läggdags, i en lugn och skön miljö. Använd stadiga men inte smärtsamma tryck, och andas långsamt och djupt under tiden. Regelbundenhet är nyckeln – ge metoden några veckor innan du bedömer effekten. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online