Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – ”sömnlöshetspunkten”

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälens överkant, ligger punkten Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 cm, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – ”andporten”

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingrets rot ned till handledsvikten – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du kan känna där och tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – ”innerporten”

Med handen fortfarande uppvänd mäter du cirka 6 cm ovanför handledsviktens mitt, på underarmens insida. Tryck på denna punkt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på var sida om näsan och leta reda på den lilla fördjupning som sitter strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnens punkt”

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta det benutskott som sitter strax bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Precis under utskottet ligger Anmien-punkten. Sök upp den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö med djup, långsam andning och låt trycket kännas fast men aldrig smärtsamt. Regelbundenhet är nyckeln – många märker effekt först efter några veckors daglig träning. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfria stunder före läggdags. Har du återkommande, svår sömnlöshet bör du alltid kontakta sjukvården för utredning.