Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan biverkningar.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Foten: Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimien ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Benet: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på fotens insida, cirka 7–8 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen: Spirit Gate

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid handleden och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Underarmen: Inner Gate

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, Inner Gate, i två minuter.

5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet: Anmian – punkten för fredlig sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmian, även kallad Peaceful Sleep, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i ett lugnt rum strax före läggdags och andas djupt och långsamt medan du trycker. Undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt, behagligt tryck räcker. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta läkare för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.