Lindra sömnlöshet med akupressur – enkel guide i sex steg

Akupressur – ett naturligt verktyg mot sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner: Så här gör du steg för steg

1. Sömpunkten ”Shimien” på fotsulan

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger sömpunkten ”Shimien”. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär 7,5 centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. ”Spirit Gate” vid handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas ”Spirit Gate” (den andliga porten). Tryck i två minuter.

4. ”Inner Gate” på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate” (den inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. ”Anmien” bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom vardera örat, det så kallade mastoidutskottet. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, sitter strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Använd ett stadigt men behagligt tryck, andas lugnt och låt kroppen koppla av under tiden. Akupressur är en säker metod för de flesta, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården för att ta reda på vad problemet beror på.