Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömntabletter. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna om.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andens port. Håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra som kallas processulus mastoideus. Anmien-punkten, som också kallas ”fredlig sömn”-punkten, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck är målet. Regelbunden användning kan förbättra effekten över tid. Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig, eftersom akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling vid behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online