Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Sömnlöshet – ett vanligt problem med naturlig lösning

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att ta till sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energiflöden i de så kallade meridianerna. Detta sägs främja både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju och en halv centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate (Andeporten)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen på denna plats och tryck varsamt där. Punkten kallas Spirit Gate. Behåll trycket i två minuter.

4. Inner Gate (Inre porten)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum, ungefär sex centimeter, från handledens veck mitt upp på underarmen. Här ligger Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten

   Placera händerna på var sida om huvudet. Lokalisera mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, eller ”Fredlig sömn”-punkten, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma området och tryck i två minuter.

Bra att veta

Akupressur är en skonsam och riskfri metod som de flesta kan prova hemma. För bästa resultat kan du utföra tryckmassage dagligen, gärna som en del av en lugn kvällsrutin. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för vidare utredning och råd.