Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Kombinera akupressuren med djupa andetag för att förstärka avslappningen. Regelbundenhet är nyckeln: gör rutinen till en del av din kväll för bästa effekt över tid.