Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (andporten): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (inre porten): Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen bakom vardera örat. Punkten ligger precis under mastoidbenet – leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tänk på detta
Utför tryckmassage i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt under tiden. Akupressur anses vara säker för de flesta, men den ersätter inte medicinsk vård. Om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.
