Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande – med hjälp av fingertryck. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du slappna av, lugna sinnet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Fortsätt i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan och hitta med fingertopparna den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och lokalisera mastoidbenet bakom varje öra. Precis under benutskottet ligger Anmian, eller ”Fredlig sömn”-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: håll trycket fast men behagligt – det ska aldrig göra ont. Andas lugnt och djupt medan du arbetar igenom punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även rådfråga vården.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online