Akupressur mot sömnlöshet – guiden till effektiva tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ som hjälper till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – kroppens energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck mot specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, även kallad Shimien, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

   Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen och pressa varsamt. Applicera tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Anmien (Fredlig sömn)

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter den beniga utskjutningen, mastoidbenet, bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn, ligger precis under detta ben. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

För bäst resultat kan du upprepa akupressuren varje kväll som en del av en lugnande kvällsrutin. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kvarstår sömnlösheten under längre tid trots egenvård bör du kontakta vården för ytterligare råd och utredning.