Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova redan ikväll.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, på kinesiska kallad Shimien, finns där linjerna möts strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder – cirka 7,5 centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp längs mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn (Anmian) bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder fredlig sömn, ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken gärna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och jämnt medan du håller trycket, och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kom dock ihåg att akupressur är ett komplement – har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även rådfråga en läkare för att hitta rätt behandling.