Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – kroppens energikanaler – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Dra en tänkt linje från varje fotledknöl till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från insidan av fotledknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad punkten för fredlig sömn, ligger strax under mastoidutskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Ta det lugnt och andas djupt medan du trycker på punkterna. Upprepa gärna rutinen dagligen, precis innan läggdags, för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online