Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att falla i sömn.
Så gör du: sex akupressurpunkter steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7–8 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen (”Spirit Gate”) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan (”Inner Gate”) på underarmen: Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (”Peaceful Sleep”) bakom örat: Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Punkten ligger precis under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna trycken i samma ordning varje kväll som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och lugnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – en fast men bekväm press räcker. Kombineras akupressuren med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, fasta läggtider och skärmfri tid innan du går och lägger dig, ökar chansen till en lugnare natt och bättre sömn.
