Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är den första impulsen kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlösheten.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer en steg-för-steg-guide.

Så här gör du

1. Punkten Shimien – fotens sömnpunkt

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andens port – handledens lugnpunkt

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andens port (Spirit Gate).

4. Inre porten – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Där ligger Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – den fredliga sömnens punkt

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", sitter precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

För bästa resultat bör du utföra trycken i lugn och ro, gärna i samband med kvällsrutinen, och andas djupt och långsamt under tiden. Upprepa rutinen dagligen under några veckor. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta vården.