Sömnlöshet är vanligt – akupressur kan hjälpa
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så trycker du – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotledens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen, ”Andeporten”: Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan, ”Inre porten”: Behåll handflatan uppåt och mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian, ”Fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet (mastoidutskottet) bakom varje öra. Punkten ligger strax under utskottet – leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Upprepa rutinen kvällstid som en del av din avslappningsritual, gärna tillsammans med djupandning eller dämpad belysning. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du också kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.
