Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten kanske att ta ett sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Detta sägs främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som på kinesiska kallas Shimian, finns där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den mjuka fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten, och tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här ligger Neiguan-punkten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett jämnt tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmian-punkten, som betyder "fredfull sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum med dämpat ljus, kort innan läggdags. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Upprepa rutinen dagligen – regelbundenhet ger oftast bäst effekt.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och ingen ersättning för medicinsk vård. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid, eller om de påverkar din vardag, bör du kontakta en läkare eller annan vårdgivare för att utreda eventuell bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online