Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns andra vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på naturlig väg lindra din sömnlöshet.
Instruktioner: så trycker du på rätt sätt
- Sömnlöshetspunkten på foten (Shimian)
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimian eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vristens insida
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär åtta centimeter – från fotknölen på vristens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andporten på handen (Shenmen)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller ”andporten”. Tryck i två minuter.
- Inre porten på underarmen (Neiguan)
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten, som kallas Neiguan eller ”inre porten”, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – punkten för fredlig sömn
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Slappna av i axlar och käke, andas långsamt och låt varje tryck pågå i rekommenderad tid. Upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av din sömnhygien, tillsammans med mörkläggning, sval rumstemperatur och mindre skärmtid innan läggdags. Har du långvariga sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och eventuell utredning.
