Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de så kallade energikanalerna – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.
Rita en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från det inre fotledsbenet. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den Inre porten (Inner Gate). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidutskottet – den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Punkten Anmian, också känd som ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, gärna i sängen strax före läggdags, och andas djupt och långsamt under behandlingen. Repetera rutinen varje kväll för bäst effekt, och kombinera den med god sömnhygien – som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmtid utanför sovrummet – för att ge sömnen bästa möjliga förutsättningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online