Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas ungefär 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten under foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälens överdel. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotknölen

   Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från fotknölen på benets insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – punkten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Behåll handställningen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten bakom örat

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Under detta utskott ligger punkten Anmien, vilket betyder fredlig sömn. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängkanten strax innan du ska sova. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden träning av dessa punkter kan göra metoden mer effektiv över tid, men kontakta gärna vårdpersonal om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.