Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de bästa punkterna för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan läkemedel.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (andporten)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (inre porten)

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien ("fredlig sömn")

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kombinerat med god sömnhygien, som mörklagt sovrum och fasta läggdags­tider, kan akupressur bli ett effektivt verktyg för att återfå en god nattsömn.