Högsta dosering av Chromium

rom är ett mineral som din kropp använder för att hjälpa dig att bearbeta glukosen du får från kolhydrater. Relativt lite är dock känt om kromets exakta effekter eller hur det går in i ditt system. Trots brist på denna typ av information utgör inte kromtillskott några uppenbara hälsorisker noterar Linus Pauling Institute.

Det krom som finns i mat och tillskottskällor är känt som trivalent krom eller krom III. En annan form av krom kallad krom IV kommer från krom III och används i industriella processer som kräver mineral. Trots brist på kunskap om krom har mineralen betydande popularitet som tillägg enligt University of Maryland Medical Center. Livsmedel som är kända för att innehålla krominnehållet ost bryggerjäst orgelkött melass nötter vissa kryddor och spannmålsprodukter och bröd. Mineralämnena kommer i form som innehåller kromklorid kromnikotinat krompikolinat kromberikad jäst och kromhistidinat.

Förståelse av näringsrekommendationer

I USA uppstår näringsintag rekommendationer från en organisation kallad Institute of Medicine eller IOM som ingår i National Academy of Sciences. IOM samlar testdata om olika näringsämnen och använder denna information för att fastställa referensvärden som kallas dietary reference intakes eller DRIs - som tog platsen för rekommenderad kosttillskott eller RDA tillbaka i mitten av 1990-talet. Det lämpliga intaget eller AI används när det inte finns tillräckligt med information för att upprätta en DRI. DRI inkluderar också UL eller övre gräns för ett näringsämne du kan ta utan att skada din hälsa.

Ingen fastställd gräns

Det finns lite eller inget vetenskapligt bevis på att krom III utgör någon hälsorisk oavsett om det erhålls från mat eller kompletterande källor och vissa människor har säkert tagit mineralet i doser så hög som 1000 mikrogram per dag under längre perioder rapporterar Linus Pauling Institute. Eftersom det inte finns några konsekventa bevis på kromrelaterade problem har IOM inte fastställt en övre säker gräns för kromintag. IOM noterar dock att krom inte är väl undersökt och i slutändan kan uppvisa verkliga hälsorisker som forskarna ännu inte har upptäckt.

Överväganden

I vissa fall har personer som tar krompikolinat rapporterat skadliga effekter som inkluderar njursvikt och nedsatt leverfunktion noterar Linus Pauling Institute. Typiskt uppträdde dessa effekter när tillsatsen användes i höga doser under längre tidsperioder. Även om det inte finns några fastställda gränser för kromintag kan människor med förekommande lever av njureproblem behöva undvika att använda kompletterande former av mineral för att skydda deras hälsa. Rådfråga din läkare om du har dessa typer av problem eller har ytterligare frågor om användningen av kromtillskott.