Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens energibanor, de så kallade meridianerna. Detta sägs främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt längs benet, motsvarande cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du kan känna där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär 6 centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "Fredlig sömn"

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utväxt bakom vardera örat. Punkten Anmien, som också kallas "Fredlig sömn", ligger precis under denna utväxt. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags. Andas långsamtt och jämnt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning kan göra metoden ännu mer effektiv.