Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom vardera örat. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, cirka 30 minuter före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som att hålla regelbundna sömntider och undvika skärmar på kvällen, för ännu bättre effekt. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online