Akupressur mot sömnlöshet – lindra besvären med tryckpunkter på fot, hand och huvud

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan läkemedel.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnpunkten. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate) vid handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.

4. 4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, Innerporten, i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. 6. Anmien – punkten "Fredlig sömn"

   Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa behandlingen regelbundet, gärna varje kväll innan läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem är det alltid klokt att också rådfråga vården för att få rätt diagnos och behandling.