Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Akupressur mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första tanken vara att nå efter ett sömnmedel. Ett naturligare alternativ finns dock närmare till hands än man tror: forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande – med hjälp av fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att koppla av och lättare somna. Här är sex punkter att testa, steg för steg.

Så gör du

1. Foten – Shimien: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Vadbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handleden – Andeporten: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen längs linjen och tryck varsamt i två minuter.

4. Underarmen – Innerporten: Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien: Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som ibland kallas ”Fredfull sömn”, ligger strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Gå igenom punkterna i lugn takt, gärna som en del av din kvällsrutina, och andas djupt medan du trycker. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för undersökning och behandling.