Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Punkten "Shimien" på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hällen kallas "Shimien", eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. "Spirit Gate" på handen

   Håll handen framåtvänd, med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner och tryck varsamt. Punkten kallas "Spirit Gate" (andens port). Håll trycket i två minuter.

4. 4. "Inner Gate" på underarmen

   Håll kvar handen framåtvänd. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (den inre porten). Tryck fast i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. "Anmien" – punkten bakom öronen

   Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen, mastoidprocessen, bakom vardera örat. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under mastoidprocessen. Leta reda på den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Tips: Utför gärna tryckmassage i lugnt tempo kvällarna innan läggdags, kombinera med djup, långsam andning och upprepa rutinen varje natt för bäst effekt. Undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker.