Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex enkla tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt lindra dina sömnproblem.

Instruktioner

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av ankelknölen – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handen

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Upprepa gärna dessa tekniker varje kväll som en del av din läggdagsrutin. För bästa resultat kan du kombinera akupressur med goda sömnvanor, som att undvika skärmar sent på kvällen, hålla sovrummet svalt och mörkt samt gå till sängs vid samma tidpunkt varje dag. Kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår över längre tid, eftersom den kan bero på underliggande orsaker som behöver utredas.