Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här följer en steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7,5 cm – från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen vid linjens slut och tryck försiktigt där. Punkten kallas Andeporten, eller Shen Men, och du ska trycka i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 cm från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten, eller Nei Guan. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna känner du efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten "Fredfull sömn"

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Bra att veta: Utför trycken i lugn och ro som en del av din kvällsrutin, helst i en mörk och tyst miljö. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta läkare om din sömnlöshet är långvarig eller om du är gravid innan du provar nya behandlingsformer.