Sömnlöshet är ett vanligt problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energibanorna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa – gärna som en lugn kvällsrutin strax före läggdags.
Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet
På foten
- Shimien (sömnlöshetspunkten). Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Shenmen (Spirit Gate). Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan (Inner Gate). Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen (Yintang). Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian (”Fredlig sömn”). Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter den beniga knuten bakom varje öra. Anmian-punkten ligger strax under den. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – släpp upp om det gör ont. Andas djupt och lugnt medan du håller trycket, och upprepa rutinen varje kväll under några veckor för bäst effekt. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien, som ett mörkt och svalt sovrum samt fasta läggdaggstider, för att maximera chansen till en god natts sömn. Har du långvarig sömnlöshet bör du dessutom kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.
