Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en god natts sömn.

Instruktioner

1. 1. Punkten Shimien (sömlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Innerporten (Inner Gate)

   Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Anmien (Fredfull sömn-punkten)

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredfull sömn", finns under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Kom ihåg att akupressur är en komplementär metod och inte ersätter medicinsk vård. Om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal för att få rätt diagnos och behandling.