Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att ta till receptfria sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden utgår från traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den läran styr hälsa och välbefinnande.
Bäst av allt? Du behöver inga redskap alls. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn. Här är stegen.
Så gör du steg för steg
Punkter på foten
- Sömnpunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotens sula. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkter på handen
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt men bestämt i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate): Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkter i ansiktet och på huvudet
- Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien, ”Fridfull sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter bakom varje öra, där du hittar benknölen som kallas processus mastoideus. Punkten ligger precis under detta benutskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du håller trycket, och utför gärna övningarna i sängen som en del av din kvällsrutin. Upplever du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du också kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
