Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att med fingertryck frigöra blockeringar i kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att koppla av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner till fotsulan. Punkten, som i traditionell kinesisk medicin kallas ”Shimien” eller sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från den inre fotledsknogen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet strax bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, även kallad ”Peaceful Sleep” eller fredlig sömn, ligger precis under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna som en del av kvällsrutinen strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Regelbundenhet är nyckeln: ge akupressuren några veckors tid innan du bedömer effekten.
Många kombinerar akupressur med växtbaserade preparat som baldrian (valeriana), som traditionellt använts som naturligt sömnmedel, eller johannesört, som ofta används vid nedstämdhet och oro. Observera dock att johannesört kan interagera med flera läkemedel, exempelvis p-piller och blodförtunnande medel. Rådfråga därför alltid läkare eller apotekare innan du börjar med nya preparat, särskilt om du redan tar annan medicinering.
Om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online