Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid fotleden: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotledsbenet, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate på handleden: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Inner Gate på underarmen: Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien bakom örat: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknulen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, finns strax under denna knul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn och skön miljö, gärna som en fast del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik starkt ljus samt skärmar innan läggdags. Kombinerat med god sömnhygien kan regelbunden akupressur hjälpa dig att somna snabbare och sova gott hela natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online