Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du rätt för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnpunkten på foten – ”Shimien”

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad ”Shimien”, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. ”Spirit Gate” – punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. ”Inner Gate” – punkten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” – punkten bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.