Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner
Punkterna på foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkterna på handen
- Andens port (Shenmen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du finner där. Denna punkt kallas Andens port. Håll trycket i två minuter.
- Den inre porten (Neiguan): Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.
Punkterna på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian (”fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, sitter strax under denna knöl. Sök upp den ömmaste platsen och tryck i två minuter.
Tips: Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin. Undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Akupressur är ett säkert och enkelt komplement, men kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.
