Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter sömntabletter – men det finns även ett mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna bakom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera fingertryck på specifika punkter på kroppen sägs energibanorna – de så kallade meridianerna – blockeras mindre, vilket ska främja både hälsa och välbefinnande. Här är sex punkter på foten, handen och huvudet som du kan prova nästa gång du inte får sova.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även känd som insomningspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner. Punkten kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Punkten kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processen mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
För bäst effekt bör du upprepa tryckmassagen regelbundet, gärna varje kväll som en del av din läggdagsrutin. Kombinera akupressuren med lugnande vanor som dämpat ljus, skärmfri tid och en sval sovrumstemperatur. Har du långvariga eller svåra sömnproblem är det alltid klokt att också rådfråga vården.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online