Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt denna tradition styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du skapa lugn i kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du: steg för steg
- Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, ofta kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vristen: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten: Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Inre porten: Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Pannan: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad "fredlig sömn"-punkten, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kombinera akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmar i tid, hålla ett jämnt sömschema och håla sovrummet mörkt och svalt, för ännu bättre effekt.
