Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under detta ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Hitta den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, inte smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen i sängen strax innan du ska sova. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård vid långvariga eller allvarliga sömnproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online