Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.
Så här gör du steg för steg
På foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dricka en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Spirit Gate: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dricka en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate: Behåll samma handposition. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Applicera tryck på denna punkt i två minuter.
På huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "fridfull sömn": Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under denna knöl finns en öm punkt. Applicera tryck där i två minuter.
Kombinera gärna dessa tryckpunkter med lugnande rutiner som dämpad belysning, skärmar bortlagda och djupa andetag innan läggdags. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid rådfråga vårdpersonal för individuell bedömning.
