Akupressur mot sömnlöshet – sex effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första reaktionen ofta att ta till sömntabletter. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens energibanor – så kallade meridianer – vilket ska främja både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vristen

Mät uppåt fyra fingerbredder, ungefär åtta centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – Andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port. Fortsätt trycka i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmian – Fridfull sömn bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter utskottet bakom vardera örat – den del av benet som kallas mastoidprocessen. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningen dagligen, gärna som en del av kvällsrutinen, och kombinera trycken med djupa, lugna andetag. Trycket ska kännas intensivt men aldrig plågsamt – sluta om det gör ont. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.