Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet är vanligt – men sömnmedel är inte alltid svaret

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att man trycker med fingrarna på bestämda punkter längs kroppens energikanaler – de så kallade meridianerna – för att frigöra blockeringar samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så här gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Insomniapunkten (Shimien) – på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Insomniapunkten, som i traditionell kinesisk medicin kallas "Shimien", ligger där linjerna möts strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid den inre fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) – på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate) – på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig: mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn" – bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter den benknöl som sitter bakom varje öra (mastoidprocessen). Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Kombinera gärna akupressuren med djupandning och lugna kvällsrutiner för att förstärka effekten, och undvik starkt ljus och skärmar strax före läggdags. Akupressur är i regel säkert och utan biverkningar, men om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig bör du kontakta vården för utredning och råd om behandling.