Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur mot sömnlöshet – en naturlig väg till bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälbenet, ligger den så kallade Shimien-punkten eller sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andeporten

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. 4. Inner Gate – den inre porten

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”fredlig sömn”

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på den lilla benknölen bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, även kallad ”Peaceful Sleep”. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken helst som en del av din kvällsrutin, i ett tyst rum med dämpat ljus. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – akupressur ska kännas behaglig men märkbar. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för råd och utredning.