Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och komma i balans inför natten.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimian)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimian, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handen (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Lugnande sömn-punkten bakom örat (Anmian)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "lugnande sömn", ligger strax under detta ben. Hitta det ömma stället och tryck fast i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt avslappningsritual, gärna i kombination med lugn andning eller mörkret i sovrummet. Regelbunden akupressur kan över tid hjälpa kroppen att finna en naturlig sömnrytm.