Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien på fotsulan

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som i den kinesiska medicinen kallas "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 cm. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll handen uppe med handflatan fortfarande mot dig. Mät cirka 6 cm från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fredfull sömn"

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredfull sömn", ligger precis under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Kombinera gärna akupressuren med en lugn kvällsrutin – dämpat ljus, skärmar bortlagda och djupa andetag gör att effekten förstärks. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du också kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.