Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som ger dig en bättre nattsömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. 2. Punkten vid vadbenet

   Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom vadbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. 3. Andraporten (Shenmen) på handleden

   Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. 4. Innerporten (Neiguan) på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran uppför mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien-punkten (”Fredfull sömn”) bakom öronen

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, benknölen precis bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under denna utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis som en del av din kvällsrutin, och kombinera den med djup, långsam andning. Regelbunden träning av teknikerna kan över tid bidra till en lugnare kropp och lättare insomnande.