Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnläkemedel. Men det finns ett skonsamt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de så kallade energikanalerna – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Sömnpunkten på foten (”Shimien”)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Handens punkt (”Spirit Gate”)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Punkten på underarmen (”Inner Gate”)
Håll handen uppe med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Punkten bakom öronen (”Anmien”)
Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidbenet, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad ”Peaceful Sleep”, finns precis under detta benutskott. Leta upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt – aldrig smärtsamt. Regelbundna rutiner ger bäst resultat över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online