Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova innan du svänger upp pillerburken.

Akupressur – en metod ur traditionell kinesisk medicin

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande.

Här följer sex punkter på fot, hand och huvud som du kan aktivera med tryck för att lindra din sömnlöshet:

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingersbredder, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andens port

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen som du känner och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas andens port, eller Spirit Gate.

4. 4. Inner Gate – den inre porten

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "den fridfulla sömnen", ligger under detta benutskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Arbeta långsamt, andas lugnt och låt kroppen koppla av medan du trycker på punkterna. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Kvarstår sömnlösheten över tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.