Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och komma till ro inför natten.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens överdel sitter Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handen

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den mjuka fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas andeporten, eller Spirit Gate. Behåll trycket i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här sitter innerporten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, det beniga utskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under detta utskott. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna precis före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden och upprepa rutinen dagligen. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och ingen ersättning för vård – kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår eller förvärras.