Akupressur mot sömnlöshet – lindra sömnproblem med enkla tryckpunkter

Akupressur mot sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

Steg 1: Shimien – insomnipunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomnipunkten, som på kinesiska kallas Shimien, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

Steg 2: Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

Steg 3: Shenmen – Andeporten

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slut och tryck försiktigt där. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

Steg 4: Neiguan – Inre porten

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.

Steg 5: Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

Steg 6: Anmian – Fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på den lilla benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under benknölen. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Tänk på att akupressur är ett komplement – kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.